Как снизить уровень холестерина

В последнее время люди очень обеспокоены постоянными предупреждениями врачей об уровне холестерина. Аптеки процветают от постоянных покупок лекарств, понижающих уровень холестерина в крови. Но если уровень этого элемента действительно повышен и угрожает здоровью, что же делать?

Холестерин – одно из важнейших веществ в организме, эта субстанция находится во всех клетках организма и в некоторых продуктах питания. Холестерин необходим для формирования витамина D и некоторых гормонов. Он также нужен мозгу, поскольку он помогает в образовании нейротрансмиттеров, таких как допамин и серотонин.

Пища, в которой содержится холестерин, может быть как очень полезной, так и ужасно нездоровой. Из полезных продуктов – яйца и черный шоколад, из не очень здоровых – чипсы и печенье.

Плохой и хороший холестерин

В нашем организме можно найти два вида холестерина: липопротеины низкой плотности и липопротеины высокой плотности. Многие люди считают первый тип плохим видом холестерина, однако это не совсем так. Конечно, превышение этого типа в крови может привести к заболеваниям, но если он будет в правильном соотношении с липопротеинам высокой плотности, то риск заболеваний сердечно-сосудистой системы достаточно низок. Но есть еще третий тип холестерина, который часто не берут в расчет, например, при анализе крови на холестерин. Липопротеины очень низкой плотности относятся к триглицерид-богатым липопротеинам и вот он как раз и является основной причиной атеросклероза и других сердечно-сосудистых патологий.

Симптомы и причины повышенного холестерина

Симптомов просто нет. Вы не сможете почувствовать, что у вас повышен уровень этого вещества. Основной причиной повышения холестерина является несбалансированное питание, в котором жиры омега-6 преобладают над жирами омега-3. К продуктам, приводящим к повышению этой субстанции, относятся полуфабрикаты, выпечка и рафинированный сахар. Другими причинами являются курение, ожирение и сидячий образ жизни.

Как понизить уровень холестерина в крови

1.      Сократите количество углеводов. Стоит есть меньше простых углеводов и отдать предпочтение сложным видам этого нутриента, а также есть больше белка и полезных жиров. Стоит есть также больше овощей и фруктов.

2.      Худейте. Если у вас лишний вес, от него определенно нужно избавляться, ведь ожирение – одна из причин повышенного холестерина. Сделать это можно перейдя на здоровое питание и немного занимаясь спортом.

3.      Выпейте бокал красного вина. Умеренное потребление алкоголя, такого как красное вино, связано с уровнем липопротеинами высокой плотности. Однако важно учитывать количество выпитого алкоголя. Хватит лишь одного бокала красного вина, большее количество может навредить организму. И конечно, говоря о пользе умеренного употребления спиртных напитков, стоит подчеркнуть, что отдавать предпочтение нужно именно красному (лучше сухому) вину, потому что остальные напитки содержат много сахара.

4.      Начните заниматься спортом. Сидячий образ жизни – одна из причин повышения холестерина, так что нужно больше двигаться. Вы можете выбрать как высокоинтенсивные тренировки, так упражнения средней интенсивности.

Еще по теме:

Что такое холестерин и зачем он нужен организму?

Холестерин – друг или враг? Давайте резберемся

Как быстро снизить высокий холестерин

Холестерин. Чем опасен? Как контролировать? Видео

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Видео по теме «Как снизить уровень холестерина»

www.pora.ru

Комментарии


Добавить комментарий



О моде