Магний – для чего нужен организму и какая польза. Какие люди склонны к дефициту магния

Магний – это минерал, который можно получить из продуктов питания, БАДов и лекарств, например, слабительных.

Функции магния в организме:

  • участвует в синтезе белка;
  • помогает работать нервной системе;
  • восстанавливает мышцы после нагрузок;
  • нормализует давление;
  • защищает от скачков сахара.

Польза магния

Магния нужен организму в любом возрасте. Если организм испытывает дефицит элемента, начинают развиваться заболевания сердца, костей и нервной системы.

Для костей

Магний укрепляет кости при совместной работе с кальцием. Еще он помогает почкам «производить» витамин D, который тоже важен для здоровья костей.

Элемент будет особенно полезен женщинам после наступления климакса, так как они подвержены развитию остеопороза.1

Для сердца и сосудов

Недостаток магния и избыток кальция могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.2 Для правильного усвоения исследователи советуют совместно принимать элементы.

Регулярное употребление магния защитит вас от атеросклероза и гипертонии.3

Людям, перенесшим сердечный приступ, врачи назначают магний. Это показывает хорошие результаты – у таких пациентов уменьшается риск смертности.4

Кардиологи советуют следить за присутствием магния в рационе тем, кто страдает от сердечной недостаточности. Элемент будет полезен для профилактики развития аритмии и тахикардии.5

Магний – для чего нужен организму и какая польза

Для нервов и мозга

Доказано, что головные боли могут появляться из-за недостатка магния в организме.6 Исследование, в которо  люди, страдающие от мигреней, принимали 2 раза в день по 300 мг магния, стали реже страдать от головных болей.7 Суточная норма любого человека не должна превышать 400 мг магния, поэтому такое лечение нужно обсудить с невропатологом.

Дефицит магния в организме приводит к повышенной тревожности. Это происходит потому, что в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, которые влияют на нервную систему.8

Исследование с участием 8800 человек показало, что люди в возрасте до 65 лет с недостатком магния на 22% чаще страдают от депрессии.9

Для поджелудочной железы

Несколько исследований подтвердили связь приема магния и развития диабета. Недостаток магния в организме замедляет выработку инсулина. Ежедневный прием 100 мг магния уменьшает риск развития диабета 2 типа на 15%. С каждыми следующими 100 мг риск снижается еще на 15%. В данных исследованиях люди получали магний не из БАДов, а из продуктов питания.10

Магний для женщин

Дневная норма магния с витамином В6 избавит от предменструальных синдромов:

  • вздутия живота;
  • отечности;
  • прибавки в весе;
  • увеличения груди.11

Магний – для чего нужен организму и какая польза

Магний при занятиях спортом

Во время выполнения физических упражнений нужно увеличить употребление магния на 10-20%.12

Боль в мышцах после тренировок вызвана выработкой молочной кислоты. Магний расщепляет молочную кислоту и избавляет мышцы от болей.13

Волейболисты, которые принимают по 250 мг магния в день, лучше выполняют прыжки и ощущают прилив сил в области рук.14

Польза магния проявляется не только у волейболистов. Испытуемые-триатлеты показали лучшее время бега, велоспорта и плавания при употреблении магния в течение 4-х недель.15

Сколько нужно магния в день

Таблица: Рекомендованная дневная норма магния16

Возраст Мужчины Женщины Беременность Лактация
До 6 месяцев 30 мг 30 мг
7-12 месяцев 75 мг 75 мг
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг 360 мг 320 мг
Старше 51 года 420 мг 320 мг

Какие люди склонны к дефициту магния

Чаще других от недостатка магния страдают те, у кого:

  • заболевания кишечника – диарея, болезнь крона, непереносимость глютена;
  • диабет 2 типа;
  • хронический алкоголизм;
  • пожилой возраст. 17

Прежде, чем принимать магний в целях лечения, проконсультируйтесь с врачом.

Видео по теме «Магний – для чего нужен организму и какая польза»

polzavred.ru

Комментарии


Добавить комментарий



О моде